Ingin Menurunkan Kolesterol? Konsumsi Makanan Dan Minuman Ini!

Kolesterol memang salah satu hal yang paling rentan terdapat di dalam tubuh karena kolesterol sendiri sangat sulit dihindari apalagi jika kita cuek dengan apa yang kita konsumsi tanpa memikirkan dahulu asal � usul makanan tersebut. Mungkin banyak sebagian orang yang menganggap kolesterol bukan suatu gejala yang terlalu dipikirkan bahkan terkadang terkesan dianggap remeh. Kolesterol sendiri memang bukan suatu penyakit tapi, berpotensi menyebabkan suatu penyakit yang tidak bisa dianggap remeh. Beberapa penyakit yang disebabkan oleh kolesterol yang berlebihan adalah jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi alias tekanan darah tinggi.

Yang perlu kita ketahui, kolesterol itu menyerang siapa saja, bukan hanya yang berusia tua tapi, juga usia muda. Toppers tentu gak mau hal itu terjadi sama kalian toh? Nah, untuk mengatasi hal yang tidak diinginkan tersebut Toped sudah merangkum beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Yuk kita simak di bawah ini.

Beras Merah

Mengkonsumsi beras merah memang terbukti lebih baik dibandingkan dengan beras putih mengingat beras putih tanpa disadari memiliki kadar gula yang cukup tinggi. Beras merah merupakan makanan pokok bagi orang yang sedang menjalani diet karena memiliki serat yang tinggi. Selain itu, ragi yang berasal dari beras merah mampu menghambat produksi kolesterol dalam tubuh kita yang juga bermanfaat untuk mencegah penebalan plak pada pembuluh darah.

Oatmeal

Serat larut yang terdapat dalam kandungan oatmeal dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh. Selain oatmeal, serat larut juga terdapat pada kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Serat larut berguna untuk mengurangi penyerapan kolesterol kedalam aliran darah, sehingga menumpuk di pembuluh darah.

Ikan

Ikan memang dikenal mengandung Omega 3 yang tinggi untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, Omega 3 juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan resiko terjadinya pembekuan darah serta kematian mendadak akibat serangan jantung.

Kacang-kacangan

Kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang dikandung dalam kacang-kacangan seperti almond dan kenari sangat baik untuk kesehatan pembuluh darah selain itu mampu menurunkan kolesterol tinggi. Namun, baiknya jangan mengkonsumsi kacang-kacangan yang sudah diberi tambahan garam atau gula.

Anggur Merah

Anggur memiliki sifat pembentuk basa alami, membuat pembuluh darah mampu mengikis tumpukan toksin dan lemak darah. Di samping itu, ternyata anggur merah kaya akan zat yang mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam tubuh salah satunyapolyphenol yang berfungsi melindungi lapisan pembuluh darah.

Teh Hitam

Sama seperti jenis teh lainnya, teh hitam juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Berdasarkan penelitian dari USDA teh hitam dapat menurunkan kolesterol tinggi hingga 10% hanya dalam waktu 3 minggu loh!

Alpukat

Kandungan lemak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat ternyata membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Alpukat mengandung betasitosterol, yakni lemak nabati untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap makanan.

Bawang Putih

Sudah sejak lama bawang putih dipercaya memiliki pengaruh yang positir bagi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi dan melindung jantung. Mengkonsumsi bawang putih mentah merupakan cara terbaik untuk mendapatkan khasiatnya. Toppers memasukkan bawang putih ke dalam salad atau menu makanan lain.

Kedelai

Aneka jenis makanan atau minuman yang berbahan dasar kedelai dikenal ampuh menurunkan kolesterol tinggi. Riset menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai per hari (10 ons tahu atau 2 � cangkir susu kedelai) dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 5% sampai 6%.

Buah Zaitun

Kandungan antioksidan zaitun hydroxytyrosol  di dalamnya dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun tidak mengurangi kolesterol baik yang dibutuhkan tubuh. Selain buahnya, minyak yang berasal dari zaitun dikenal sangat berkhasiat karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Nah, buat para Toppers yang ingin jauh-jauh dari kolesterol dan mulai hidup sehat gak salah loh buat konsumsi makanan di atas. Jangan lupa diimbangi dengan olahraga teratur ya.

Baca juga : 

Kopi, Si Hitam Yang Punya Segudang Manfaat!